A palavra “ioga” vem do sânscrito yoga (pronuncia-se iôga) e significa união, em referência ao equilíbrio entre o corpo, a mente e a essência do homem. Há várias correntes distintas de ioga, mas todas trabalham a consciência corporal, o autoconhecimento, a flexibilidade, a resistência e a respiração. Algumas linhas são mais suaves, voltadas para a meditação e a recitação de mantras, enquanto outras se baseiam na chamada “power ioga”, que inclui movimentos mais intensos. Mas, seja qual for o tipo de ioga, essa prática milenar indiana funciona como uma grande ferramenta para promover o bem-estar, e alguns de seus movimentos podem ser praticados para ajudar a aliviar o estresse em algumas situações do dia a dia.

Os benefícios da ioga
Ela aumenta a flexibilidade, importante para a melhoria da qualidade de vida. De que forma? No dia a dia, nos deparamos com situações que nos levam a mudar de opinião e nos adaptar a diferentes ambientes e relacionamentos. A ioga prepara o corpo e a mente para receber e assimilar tais transformações com mais facilidade. O aumento da flexibilidade melhora, ainda, a respiração, já que estimula o uso do diafragma e melhora o condicionamento dos pulmões. Com isso, aprimora o desempenho físico e mental durante o dia. E tem mais! A ioga desenvolve a consciência corporal e permite identificar melhor as emoções, promovendo o autoconhecimento. Uma pessoa ansiosa, tensa ou estressada pode aliviar este quadro por meio da prática da ioga.

Exercícios para melhorar a qualidade de vida
- Contra o estresse no trânsito (Pranayama)
Concentre-se em um ponto fixo do rosto, entre as sobrancelhas. Inspire lenta e profundamente pelo nariz e expire pela boca, fazendo uma espécie de bico. Esse movimento ajuda a dosar a saída de ar, aliviando a tensão e o estresse do momento. O segredo está em expirar o ar e, com ele, a tensão.

- Antes de dormir (Setu Bandha Sarvangasana – Postura de ponte)
Deite-se de costas, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão, alinhados com o corpo. Os braços devem estar estendidos na direção dos pés. Inspire lentamente e, em seguida, inspire elevando o quadril. Mantendo a respiração profunda e tranquila, permaneça nesta posição por cerca de 20 segundos. Ao expirar, retorne o quadril ao chão e relaxe. Assim você faz com que o tórax fique mais leve, e o corpo inteiro relaxa, proporcionando um sono mais agradável.

- Ao acordar (Surya Namaskar – Saudação ao Sol)
Fique em pé, com os pés juntos, e posicione-se em direção ao Sol. Leve as duas mãos unidas à frente do peito, feche os olhos e relaxe todo o corpo, sentindo a energia solar. Concentre-se em seu corpo por cerca de 30 segundos, respirando lenta e suavemente, para conectar seu corpo e mente com a energia solar.